Calma · Zumbido
Bhramari, respiración de la abeja
cómo hacerla paso a paso
Bhramari, o respiración de la abeja, es una práctica de yoga en la que exhalas despacio emitiendo un zumbido suave. El zumbido alarga la exhalación de forma natural y a mucha gente la vibración le resulta calmante.
Cómo hacerla
- Siéntate o túmbate cómodo y suelta los hombros.
- Inhala: 4 s.
- Exhala zumbando: 8 s.
- Repite el ciclo 7 veces (el temporizador lleva la cuenta).
- Al terminar, vuelve a una respiración natural durante unos segundos y observa cómo te sientes.
El ritmo
| Fase | Segundos |
|---|---|
| Inhala | 4 |
| Exhala zumbando | 8 |
| Nivel | Todos los niveles |
| Duración | 1 min 24 s |
Lista cuando tú lo estés
Duración 1 min 24 s · 7 × Inhala 4 s / Exhala zumbando 8 s
- Inhala · 4 s
- Exhala zumbando · 8 s
Cuándo practicarla
Por la noche, o para aquietar una mente agitada antes de meditar.
Precauciones
- Infección de oído activa
Practica sentado o tumbado, nunca conduciendo ni en el agua. Si notas mareo, hormigueo intenso o malestar, vuelve a respirar con normalidad.
Practicar en grupo. En las sesiones de breathwork de EMME en Gavà Mar, la respiración se combina con movimiento y música en directo. Breathwork Barcelona · Experiencias
Fuentes
Otras técnicas
Coherencia cardíaca · Suspiro fisiológico · Exhalación prolongada · Respiración cuadrada · Respiración 4-7-8 · Respiración alterna · Respiración resonante · Kapalabhati · Bhastrika, respiración de fuelle · Respiración energizante 2:1 · Respiración diafragmática
Revisado por el equipo EMME, Melissa Sapmaz y Emmanuel Desormeaux. Actualizado el 23/10/2026.