Equilibrio · Nadi Shodhana
Respiración alterna
cómo hacerla paso a paso
La respiración alterna, nadi shodhana en yoga, usa el pulgar y el anular para cerrar una fosa nasal cada vez: inhala por la izquierda, retén, exhala por la derecha, inhala por la derecha, retén, exhala por la izquierda. El patrón lento y consciente la convierte en una práctica que calma y centra.
Cómo hacerla
- Siéntate o túmbate cómodo y suelta los hombros.
- Inhala por la izquierda: 4 s.
- Retén, ambas cerradas: 4 s.
- Exhala por la derecha: 4 s.
- Inhala por la derecha: 4 s.
- Retén, ambas cerradas: 4 s.
- Exhala por la izquierda: 4 s.
- Repite el ciclo 5 veces (el temporizador lleva la cuenta).
- Al terminar, vuelve a una respiración natural durante unos segundos y observa cómo te sientes.
El ritmo
| Fase | Segundos |
|---|---|
| Inhala por la izquierda | 4 |
| Retén, ambas cerradas | 4 |
| Exhala por la derecha | 4 |
| Inhala por la derecha | 4 |
| Retén, ambas cerradas | 4 |
| Exhala por la izquierda | 4 |
| Nivel | Todos los niveles |
| Duración | 2 min |
Lista cuando tú lo estés
Duración 2 min · 5 × Inhala por la izquierda 4 s / Retén, ambas cerradas 4 s / Exhala por la derecha 4 s / Inhala por la derecha 4 s / Retén, ambas cerradas 4 s / Exhala por la izquierda 4 s
- Inhala por la izquierda · 4 s
- Retén, ambas cerradas · 4 s
- Exhala por la derecha · 4 s
- Inhala por la derecha · 4 s
- Retén, ambas cerradas · 4 s
- Exhala por la izquierda · 4 s
Cuándo practicarla
Antes de meditar, de practicar yoga o de un trabajo creativo, o como pausa a mediodía.
Precauciones
- Nariz tapada o congestionada
Practica sentado o tumbado, nunca conduciendo ni en el agua. Si notas mareo, hormigueo intenso o malestar, vuelve a respirar con normalidad.
Practicar en grupo. En las sesiones de breathwork de EMME en Gavà Mar, la respiración se combina con movimiento y música en directo. Breathwork Barcelona · Experiencias
Preguntas frecuentes
¿Qué dedos se usan?
El pulgar derecho cierra la fosa derecha y el anular derecho la izquierda. Apoya el índice y el corazón en la frente o dóblalos.
Fuentes
Otras técnicas
Coherencia cardíaca · Suspiro fisiológico · Exhalación prolongada · Respiración cuadrada · Respiración 4-7-8 · Respiración resonante · Bhramari, respiración de la abeja · Kapalabhati · Bhastrika, respiración de fuelle · Respiración energizante 2:1 · Respiración diafragmática
Revisado por el equipo EMME, Melissa Sapmaz y Emmanuel Desormeaux. Actualizado el 23/10/2026.