Banco de respiración
Tu biblioteca de
técnicas de respiración.
Doce técnicas, desde las tradiciones del yoga hasta el breathwork actual, cada una con un temporizador guiado gratuito. Cada una es una herramienta. Cada una es una puerta.
Coherencia cardíaca
Resonancia · Todos los niveles
Seis respiraciones por minuto, cinco segundos para inhalar y cinco para exhalar, durante cinco minutos.
Practicar →Suspiro fisiológico
Alivio · Todos los niveles
Una doble inhalación por la nariz y después una exhalación larga y lenta por la boca.
Practicar →Exhalación prolongada
Parasimpático · Todos los niveles
Exhala durante más tiempo del que inhalas: cuatro segundos para inhalar, seis para exhalar.
Practicar →Respiración cuadrada
Sama Vritti · Todos los niveles
Cuatro lados iguales: inhala, retén, exhala, retén, cuatro segundos cada uno.
Practicar →Respiración 4-7-8
Respiración relajante · Todos los niveles
Inhala en cuatro, retén en siete, exhala en ocho. Cuatro rondas, idealmente antes de dormir.
Practicar →Respiración alterna
Nadi Shodhana · Todos los niveles
Un pranayama clásico: respira por una fosa nasal cada vez, alternando los lados.
Practicar →Respiración resonante
Resonancia · Todos los niveles
Unas 5,5 respiraciones por minuto durante once minutos, el ritmo usado en la investigación sobre variabilidad cardíaca.
Practicar →Bhramari, respiración de la abeja
Zumbido · Todos los niveles
Inhala y después exhala despacio zumbando suavemente, como una abeja.
Practicar →Kapalabhati
Respiración rápida · Intermedio
Exhalaciones cortas y activas por la nariz con inhalaciones pasivas, en rondas de treinta segundos.
Practicar →Bhastrika, respiración de fuelle
Respiración rápida · Avanzado
Inhalaciones y exhalaciones rápidas e iguales por la nariz, como un fuelle. Nivel avanzado.
Practicar →Respiración energizante 2:1
Estimulante · Todos los niveles
Inhala el doble de tiempo del que exhalas: seis segundos para inhalar, tres para exhalar.
Practicar →Respiración diafragmática
Profunda · Todos los niveles
Respira hacia el vientre: cuatro segundos para inhalar, seis para exhalar.
Practicar →¿Por dónde empezar?
| Si buscas | Prueba |
|---|---|
| Calmarte rápido | Suspiro fisiológico |
| Dormir mejor | Respiración 4-7-8 |
| Concentrarte | Respiración cuadrada |
| Equilibrio diario | Coherencia cardíaca |
| Energía sin cafeína | Respiración energizante 2:1 |
¿Quieres ir más allá de la práctica en solitario? Las sesiones guiadas de breathwork en Gavà Mar combinan respiración, movimiento y música en directo. Breathwork en Barcelona.