Energía · Respiración rápida

Bhastrika, respiración de fuelle
cómo hacerla paso a paso

Bhastrika, o respiración de fuelle, mueve el aire rápida y regularmente por la nariz, con la inhalación y la exhalación activas. Es una de las prácticas respiratorias más intensas del yoga y conviene aprenderla con un profesor.

Cómo hacerla

  1. Siéntate o túmbate cómodo y suelta los hombros.
  2. Respiración de fuelle: 20 s.
  3. Descansa e integra: 15 s.
  4. Repite el ciclo 3 veces (el temporizador lleva la cuenta).
  5. Al terminar, vuelve a una respiración natural durante unos segundos y observa cómo te sientes.

El ritmo

FaseSegundos
Respiración de fuelle20
Descansa e integra15
NivelAvanzado
Duración1 min 45 s

Lista cuando tú lo estés

Duración 1 min 45 s · 3 × Respiración de fuelle 20 s / Descansa e integra 15 s

  1. Respiración de fuelle · 20 s
  2. Descansa e integra · 15 s

Cuándo practicarla

Solo sentado y descansado, cuando ya te sientas cómodo con kapalabhati.

Precauciones

  • Embarazo
  • Hipertensión
  • Epilepsia

Practica sentado o tumbado, nunca conduciendo ni en el agua. Si notas mareo, hormigueo intenso o malestar, vuelve a respirar con normalidad.

Practicar en grupo. En las sesiones de breathwork de EMME en Gavà Mar, la respiración se combina con movimiento y música en directo. Breathwork Barcelona · Experiencias

Otras técnicas

Coherencia cardíaca · Suspiro fisiológico · Exhalación prolongada · Respiración cuadrada · Respiración 4-7-8 · Respiración alterna · Respiración resonante · Bhramari, respiración de la abeja · Kapalabhati · Respiración energizante 2:1 · Respiración diafragmática

Revisado por el equipo EMME, Melissa Sapmaz y Emmanuel Desormeaux. Actualizado el 23/10/2026.

English