Energía · Respiración rápida
Kapalabhati
cómo hacerla paso a paso
Kapalabhati, la respiración del cráneo brillante del yoga, alterna exhalaciones cortas y enérgicas por la nariz, impulsadas por el vientre, con inhalaciones pasivas. Es una práctica energizante de nivel intermedio que se hace en rondas cortas con descanso entre ellas.
Cómo hacerla
- Siéntate o túmbate cómodo y suelta los hombros.
- Exhalaciones rápidas: 30 s.
- Descansa e integra: 15 s.
- Repite el ciclo 3 veces (el temporizador lleva la cuenta).
- Al terminar, vuelve a una respiración natural durante unos segundos y observa cómo te sientes.
El ritmo
| Fase | Segundos |
|---|---|
| Exhalaciones rápidas | 30 |
| Descansa e integra | 15 |
| Nivel | Intermedio |
| Duración | 2 min 15 s |
Lista cuando tú lo estés
Duración 2 min 15 s · 3 × Exhalaciones rápidas 30 s / Descansa e integra 15 s
- Exhalaciones rápidas · 30 s
- Descansa e integra · 15 s
Cuándo practicarla
Por la mañana, sentado y en ayunas. Nunca conduciendo, en el agua ni de pie cerca de algo con lo que puedas caerte.
Precauciones
- Embarazo
- Hipertensión
- Ansiedad o ataques de pánico
Practica sentado o tumbado, nunca conduciendo ni en el agua. Si notas mareo, hormigueo intenso o malestar, vuelve a respirar con normalidad.
Practicar en grupo. En las sesiones de breathwork de EMME en Gavà Mar, la respiración se combina con movimiento y música en directo. Breathwork Barcelona · Experiencias
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Revisado por el equipo EMME, Melissa Sapmaz y Emmanuel Desormeaux. Actualizado el 23/10/2026.