Equilibrio · Resonancia
Respiración resonante
cómo hacerla paso a paso
La respiración resonante baja el ritmo a unas 5,5 respiraciones por minuto, 5,5 segundos para inhalar y 5,5 para exhalar. Es el rango que se usa en el biofeedback de variabilidad cardíaca, donde respirar a la frecuencia de resonancia de cada persona produce las mayores oscilaciones del ritmo cardíaco.
Cómo hacerla
- Siéntate o túmbate cómodo y suelta los hombros.
- Inhala: 5,5 s.
- Exhala: 5,5 s.
- Repite el ciclo 60 veces (el temporizador lleva la cuenta).
- Al terminar, vuelve a una respiración natural durante unos segundos y observa cómo te sientes.
El ritmo
| Fase | Segundos |
|---|---|
| Inhala | 5,5 |
| Exhala | 5,5 |
| Nivel | Todos los niveles |
| Duración | 11 min |
Lista cuando tú lo estés
Duración 11 min · 60 × Inhala 5,5 s / Exhala 5,5 s
- Inhala · 5,5 s
- Exhala · 5,5 s
Cuándo practicarla
Una sesión más larga y meditativa cuando tienes de diez a veinte minutos.
Precauciones
Practica sentado o tumbado, nunca conduciendo ni en el agua. Si notas mareo, hormigueo intenso o malestar, vuelve a respirar con normalidad.
Practicar en grupo. En las sesiones de breathwork de EMME en Gavà Mar, la respiración se combina con movimiento y música en directo. Breathwork Barcelona · Experiencias
Fuentes
Otras técnicas
Coherencia cardíaca · Suspiro fisiológico · Exhalación prolongada · Respiración cuadrada · Respiración 4-7-8 · Respiración alterna · Bhramari, respiración de la abeja · Kapalabhati · Bhastrika, respiración de fuelle · Respiración energizante 2:1 · Respiración diafragmática
Revisado por el equipo EMME, Melissa Sapmaz y Emmanuel Desormeaux. Actualizado el 23/10/2026.