Base · Profunda
Respiración diafragmática
cómo hacerla paso a paso
La respiración diafragmática, o abdominal, lleva la respiración del pecho al abdomen: el vientre sube al inhalar y se suelta al exhalar. Es la base de casi todas las demás técnicas de esta biblioteca.
Cómo hacerla
- Siéntate o túmbate cómodo y suelta los hombros.
- Inhala con el vientre: 4 s.
- Exhala soltando: 6 s.
- Repite el ciclo 15 veces (el temporizador lleva la cuenta).
- Al terminar, vuelve a una respiración natural durante unos segundos y observa cómo te sientes.
El ritmo
| Fase | Segundos |
|---|---|
| Inhala con el vientre | 4 |
| Exhala soltando | 6 |
| Nivel | Todos los niveles |
| Duración | 2 min 30 s |
Lista cuando tú lo estés
Duración 2 min 30 s · 15 × Inhala con el vientre 4 s / Exhala soltando 6 s
- Inhala con el vientre · 4 s
- Exhala soltando · 6 s
Cuándo practicarla
Como base diaria, tumbado con una mano en el pecho y otra en el vientre.
Precauciones
Practica sentado o tumbado, nunca conduciendo ni en el agua. Si notas mareo, hormigueo intenso o malestar, vuelve a respirar con normalidad.
Practicar en grupo. En las sesiones de breathwork de EMME en Gavà Mar, la respiración se combina con movimiento y música en directo. Breathwork Barcelona · Experiencias
Fuentes
Otras técnicas
Coherencia cardíaca · Suspiro fisiológico · Exhalación prolongada · Respiración cuadrada · Respiración 4-7-8 · Respiración alterna · Respiración resonante · Bhramari, respiración de la abeja · Kapalabhati · Bhastrika, respiración de fuelle · Respiración energizante 2:1
Revisado por el equipo EMME, Melissa Sapmaz y Emmanuel Desormeaux. Actualizado el 23/10/2026.