Calma · Parasimpático
Exhalación prolongada
cómo hacerla paso a paso
La exhalación prolongada consiste en hacer la exhalación más larga que la inhalación, aquí cuatro segundos para inhalar y seis para exhalar. La investigación asocia la respiración lenta con exhalación larga a una mayor actividad parasimpática, la rama del sistema nervioso ligada al descanso.
Cómo hacerla
- Siéntate o túmbate cómodo y suelta los hombros.
- Inhala: 4 s.
- Exhala: 6 s.
- Repite el ciclo 10 veces (el temporizador lleva la cuenta).
- Al terminar, vuelve a una respiración natural durante unos segundos y observa cómo te sientes.
El ritmo
| Fase | Segundos |
|---|---|
| Inhala | 4 |
| Exhala | 6 |
| Nivel | Todos los niveles |
| Duración | 1 min 40 s |
Lista cuando tú lo estés
Duración 1 min 40 s · 10 × Inhala 4 s / Exhala 6 s
- Inhala · 4 s
- Exhala · 6 s
Cuándo practicarla
En cualquier momento y lugar, con discreción: en una cola, antes de dormir o como primer paso para quien se siente incómodo reteniendo el aire.
Precauciones
Practica sentado o tumbado, nunca conduciendo ni en el agua. Si notas mareo, hormigueo intenso o malestar, vuelve a respirar con normalidad.
Practicar en grupo. En las sesiones de breathwork de EMME en Gavà Mar, la respiración se combina con movimiento y música en directo. Breathwork Barcelona · Experiencias
Preguntas frecuentes
¿Puedo alargar aún más la exhalación?
Sí, mientras siga siendo cómodo. Una progresión habitual es cuatro para inhalar y ocho para exhalar. Nunca fuerces.
Fuentes
Otras técnicas
Coherencia cardíaca · Suspiro fisiológico · Respiración cuadrada · Respiración 4-7-8 · Respiración alterna · Respiración resonante · Bhramari, respiración de la abeja · Kapalabhati · Bhastrika, respiración de fuelle · Respiración energizante 2:1 · Respiración diafragmática
Revisado por el equipo EMME, Melissa Sapmaz y Emmanuel Desormeaux. Actualizado el 23/10/2026.