Equilibrio · Resonancia
Coherencia cardíaca
cómo hacerla paso a paso
La coherencia cardíaca es un ritmo de respiración lento y regular de unas seis respiraciones por minuto: cinco segundos para inhalar y cinco para exhalar, durante cinco minutos. La investigación sobre la respiración lenta relaciona este ritmo con una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca y un estado más sereno y estable.
Cómo hacerla
- Siéntate o túmbate cómodo y suelta los hombros.
- Inhala: 5 s.
- Exhala: 5 s.
- Repite el ciclo 30 veces (el temporizador lleva la cuenta).
- Al terminar, vuelve a una respiración natural durante unos segundos y observa cómo te sientes.
El ritmo
| Fase | Segundos |
|---|---|
| Inhala | 5 |
| Exhala | 5 |
| Nivel | Todos los niveles |
| Duración | 5 min |
Lista cuando tú lo estés
Duración 5 min · 30 × Inhala 5 s / Exhala 5 s
- Inhala · 5 s
- Exhala · 5 s
Cuándo practicarla
Un reinicio diario: mucha gente la practica por la mañana, antes de un momento exigente o al final de la jornada. La conocida rutina 365 propone tres veces al día, seis respiraciones por minuto, cinco minutos.
Precauciones
Practica sentado o tumbado, nunca conduciendo ni en el agua. Si notas mareo, hormigueo intenso o malestar, vuelve a respirar con normalidad.
Practicar en grupo. En las sesiones de breathwork de EMME en Gavà Mar, la respiración se combina con movimiento y música en directo. Breathwork Barcelona · Experiencias
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar la coherencia cardíaca?
Cinco minutos es la duración clásica: treinta ciclos de cinco segundos de inhalación y cinco de exhalación. El temporizador de esta página hace exactamente eso.
¿Es lo mismo que la respiración resonante?
Son muy parecidas. La respiración resonante busca la frecuencia de resonancia de cada persona, normalmente entre 4,5 y 7 respiraciones por minuto (unas 5,5 en nuestro banco), y suele practicarse durante más tiempo.
Fuentes
- Lehrer P. M. & Gevirtz R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology, 5:756.
- Zaccaro A. et al. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12:353.
Otras técnicas
Suspiro fisiológico · Exhalación prolongada · Respiración cuadrada · Respiración 4-7-8 · Respiración alterna · Respiración resonante · Bhramari, respiración de la abeja · Kapalabhati · Bhastrika, respiración de fuelle · Respiración energizante 2:1 · Respiración diafragmática
Revisado por el equipo EMME, Melissa Sapmaz y Emmanuel Desormeaux. Actualizado el 23/10/2026.