Energía · Estimulante
Respiración energizante 2:1
cómo hacerla paso a paso
La respiración energizante invierte el patrón calmante: la inhalación dura el doble que la exhalación, seis segundos para inhalar y tres para exhalar. Es una forma suave de despertar el cuerpo sin respiración rápida.
Cómo hacerla
- Siéntate o túmbate cómodo y suelta los hombros.
- Inhala: 6 s.
- Exhala: 3 s.
- Repite el ciclo 10 veces (el temporizador lleva la cuenta).
- Al terminar, vuelve a una respiración natural durante unos segundos y observa cómo te sientes.
El ritmo
| Fase | Segundos |
|---|---|
| Inhala | 6 |
| Exhala | 3 |
| Nivel | Todos los niveles |
| Duración | 1 min 30 s |
Lista cuando tú lo estés
Duración 1 min 30 s · 10 × Inhala 6 s / Exhala 3 s
- Inhala · 6 s
- Exhala · 3 s
Cuándo practicarla
Por la mañana o en un bajón de energía por la tarde.
Precauciones
Practica sentado o tumbado, nunca conduciendo ni en el agua. Si notas mareo, hormigueo intenso o malestar, vuelve a respirar con normalidad.
Practicar en grupo. En las sesiones de breathwork de EMME en Gavà Mar, la respiración se combina con movimiento y música en directo. Breathwork Barcelona · Experiencias
Otras técnicas
Coherencia cardíaca · Suspiro fisiológico · Exhalación prolongada · Respiración cuadrada · Respiración 4-7-8 · Respiración alterna · Respiración resonante · Bhramari, respiración de la abeja · Kapalabhati · Bhastrika, respiración de fuelle · Respiración diafragmática
Revisado por el equipo EMME, Melissa Sapmaz y Emmanuel Desormeaux. Actualizado el 23/10/2026.